{"content":"弓步压腿：\n\n一条腿向前弓步，另一条腿绷直，双手轻轻放在膝盖上，充分拉伸髂腰肌，左右腿依次进行。\n\n以上每个动作保持15～20秒，重复多次更有效。","contentType":"text/plain"}